照明，是工作環境的重要基礎，就連上帝創世也得先點上燈，何況凡人。但是，這燈究竟要怎麼擺才好用？答案卻比預想的更難找到。
我要記錄的，是根據自身經驗輔以參考學術研究後，建立的一套居家辦公環境照明方案。這套照明方案務求容易理解，不仰賴特別的燈具，而且在多數環境中都可以達成；就算環境不理想，只須稍微變通也能得到合理的照明。
文章較長，附上目錄方便跳轉。
目錄
範例╱兼顧螢幕與紙本的照明方案
雖然每個人的使用習慣、場所各有不同，但這裡提供的照明方案是很好的起點。現代人的辦公環境既會用電腦，但有時候也會需要看紙本，因此設計照明方案的時候必須兼顧螢幕與紙本兩種情形。電腦螢幕本身會發光，紙本則需要充足的照明才看得清楚，因此兩者需要的光環境完全不同。
如何兼顧呢？請點左上第一張圖，一步步看下去：
說明╱為什麼燈要這麼擺？
看完範例之後，請容我說明如此配置的理由。
基本上，照明可以分成三個類別：照亮整個空間的「環境照明」、針對特定用途的「任務照明」，以及作為點綴的「氛圍照明」。三類照明各有用處，不能混淆，比如把環境照明當作任務照明很可能會不夠亮，把氛圍照明當環境照明則會導致明暗對比太大等等。
只要把這三類照明的用途、特性搞清楚，無論在什麼樣的情境其實都不難打造合理的光環境。
環境照明（Ambient Lighting）
首先必須認識的是環境照明，又稱全般照明，目的是營造亮度一致的環境。
陽光就是環境照明：把書桌擺在窗邊，充分利用太陽提供的免費光源，但陽光往往過於強烈，直接面對難免刺眼。因此窗戶應該與書桌呈九十度，讓陽光從慣用手的對面照進來。如果你是右撇子，窗戶應該在你的左手邊；左撇子的話，窗戶應該在右手邊。
要善用陽光，就安裝調光用的百葉窗簾。在窗戶上安裝橫向百葉窗簾，可以控制陽光照入的量與位置。夏天陽光很強的時候，將陽光向上導向天花板，就能得到柔和的間接光。冬天陽光偏弱的時候，就將陽光導向書桌或白牆。
晚上和陰天，使用環境照明燈具。在書桌上方，左右各安裝一盞間接照明燈具，這就是環境燈。環境燈要負責讓眼睛所見的牆面和桌面呈現一致的亮度。正如你不會想要直視太陽，環境照明的燈泡也不該裸露出來讓人看見。比方說LED條形吊燈、用投射燈或落地燈打亮天花板和牆面、安裝兩盞吊燈也好，甚至拿檯燈朝面前的牆上或天花板打也行。
環境燈不要安裝在人頭的正上方或後方，以免被自己給擋住。低頭寫字、讀書的情形也請一併考慮。環境燈也不要安裝在電腦的正上方，以免造成太深的陰影。
環境燈供夜間或陰天使用，由於大多是晚上開，色溫偏暖（3000K以下）較好。也不必太亮，免得干擾睡眠。如果工作室沒有窗，這盞燈就是你的太陽，建議使用可以調色溫的燈，白天使用偏冷的白光（6000K），傍晚隨著日落調成偏暖的光。
環境照明之所以重要，是因為當眼前所見的明暗差距過大的時候，瞳孔會為了想看清楚亮部與暗部而不斷收縮，導致疲勞、眼痠。又因為看不清楚，我們也會更加用力看，不自覺減少眨眼的次數，害眼睛乾澀，再進一步加劇眼痠。
任務照明（Task Lighting）
任務照明的目的是讓你看清楚正在做的事。
現代人在書桌往往不只讀書、寫字，更多時候都在用電腦。電腦與紙張不同，電腦會自己發光，紙張不會，因此兩者的照明要分開來考慮。這裡假設你既要用電腦，又會讀書、寫字。
先調整使用電腦時的照明：配合環境燈，調整電腦螢幕的亮度，讓螢幕稍微比環境亮一點點即可。人天生會注意發亮的東西，讓螢幕比環境亮一些，有助於集中注意力。
理論上，環境燈和電腦螢幕可以同步調暗，甚至暗到如同燭光一般。但實際上卻不可行，因為電腦螢幕的對比會隨著螢幕亮度減弱，白底黑字會逐漸變成灰底灰字，看不清楚，增加眼睛的負擔。
使用作業系統的深色模式（Dark Mode）會將白底黑字變成黑底白字，可以改善對比不足，但並不是所有軟體和網頁都支援深色模式，因此你不時會受一片白光閃眼睛，讓瞳孔不得不迅速收縮，過不了多久就要頭痛。
要用深色還是淺色模式，最好只依美觀喜好做選擇。選擇淺色，即使晚上還是用淺色；選深色，白天也可以繼續用。讓環境光來配合自己的使用習慣，不要讓眼睛徒然做不必要的苦勞。
針對紙張或手工藝等非自發光任務的照明則有另外的思維：任務照明最重要的目標是讓你輕輕鬆鬆看得清楚，因此要注意兩點：光不要被遮擋，以及光不要直射眼睛。直射眼睛的光若是亮到刺眼，就稱為眩光。除了之間看到燈泡會產生眩光之外，透過桌面和紙張反射也會產生眩光。
最有效的任務燈具是「落地式閱讀燈」。
任務照明最理想的位置是由身側的上方往桌面照。你可以現在舉起雙手伸個懶腰，這時你非慣用手的位置就是燈泡的好位置。不但避免被自己的身體和寫字的手擋住，也幾乎不會產生被桌面或螢幕反射的刺眼眩光。
如果空間允許，在身後放一盞落地式閱讀燈最是簡單有效。在天花板找適當位置裝設投射燈也行，但得拉線接電源與開關，未來若想更改位置也比較不靈活。
空間不允許的時候，可以改用檯燈，但是擺放位置要特別注意：如果實在無法在「懶腰位置」裝燈，那麼就在非慣用手側放一盞檯燈，燈頭越靠近自己越好（由身側往前照出去）。檯燈必須要有不透光的燈罩，燈頭位置要低於自己的眼睛，務必避免直接看到燈泡。
檯燈的光源絕對不要在正前方，否則很容易在桌面和紙張上產生反射的眩光。雖然這樣不免使光照範圍偏向一邊不均勻，但這不盡然是壞事，至少燈光不會刺眼睛。
裝好燈後將所有燈打開，拿一面鏡子沿著自己視線常常停留的地方照一遍，比如正坐時的電腦螢幕、手機或平板的螢幕、閱讀時的書頁、書寫時的紙張等等，看看會不會從鏡子裡直接看到刺眼的燈泡。如果會，就以此為參考調整燈的位置。
做到這裡，工作所需的基礎照明就完成了。實際上，如果僅考慮實用，環境燈加上任務燈，只需要二至三盞燈就足以搞定。
氛圍照明（Accent Lighting）
照明以實用為起點，但其美學層面才足以決定一個空間的調性，也是展現個人風格的關鍵，這就是氛圍照明的範疇。
離題談談accent這個字，常見的意思是「口音」，正是每個人的特色所在。此外，accent也有「重音」和「強調」的意思，也可以展現特色。有時候看到有人將accent lighting翻譯為「重點照明」，雖然傳達了強調之意，卻硬梆梆地丟失了一半的詞義，還不如「特色照明」。
說回照明。要展現風格，最直接的做法是買好一點的任務燈具，畢竟這盞落地燈或檯燈絕對會落在人的可視範圍之內，你天天都會看到它。一天之中，你也有可能依據任務需求開關、調整好幾次，這盞燈是否好摸、操作是否順手都會主導你當下的情緒。
再進一步，就是裝飾用的照明了。氛圍照明畢竟是展現個人風格之處，每個人的喜好大不相同，美學雖有高低之分，卻沒有對錯可言。我只能稍微舉幾個例子，說明氛圍照明究竟有哪些：
- 給牆上的藝術品打一盞投射燈。
- 給桌上的盆栽打一盞檯燈。
- 桌上放一盞帶柔光燈罩的桌燈。
- 書櫃上方裝設投射燈，下方安裝LED燈條。
- 各種造型的仿霓虹燈條。
- 電腦主機和螢幕後方裝上RGB燈條。
- 落地燈照亮擺放扶手椅的閱讀小角落。
需要強調的是，裝飾用的燈本身就是給人看的，因此要暗、要柔，到眼睛直視也不至於不舒服的程度。
購買燈具時常見的照明問題
了解照明的三個類別之後，就可以著手買燈了。以下是一些我自己在購買燈具的時候遇過的問題，一併記錄於此。
燈光要多亮才夠亮？
一盞燈究竟亮還是暗，其實非常主觀，每個人都有各自的偏好。為了維護家庭的和諧，與其要家人互相爭執出妥協方案，我建議大家直接採用由國家規範的標準，像是美國照明工程學會（IES）的標準，或是臺灣的「CNS住宅照度標準」。
就書房來說：
- IES規範寫字時在76公分寬的桌面上平均照度約538勒克斯（lux）。
- CNS規範書房的全般照度在50至100 lux之間，寫作所需的照度則是在500至1000 lux之間。
要測量照度，你需要「光照度計」。光照度計相當便宜，建議你買一台備用，會比較準確。真的不想買照度計的話，也可以將就用測量照度的app。
買燈的時候，你會看到單位為「流明」（lumin）的數值。
500流明的燈泡照在1平方公尺的範圍上，照度就是500lux。這樣看來，就任務燈來說，檯燈離桌面近，照射範圍窄，燈泡就可以選擇500流明左右的。如果是擺得比較遠的落地燈，照射距離增加、範圍變廣，那就要依照距離選擇流明數更高的燈泡。
燈泡顏色要怎麼選？
暖色溫（3000K以下）的燈泡通常標示「黃光」，有助於放鬆和減輕視覺疲勞，適合長時間工作。冷色溫（6000K以上）的燈泡通常標示「白光」，能夠提振精神，但反過來也會影響睡眠。
理想是使用可以調色溫的燈泡，白天用日光或冷色的白光，晚上用暖色光。如果只能選一種，就選暖色的黃光。
除了燈泡本身的顏色之外，更重要的是被燈泡照射的物體能否呈現出正確的顏色。這能力是可以量化的，叫作「演色性」（CRI），以日光為標準，最高值為100，越高表現越好。
傳統鎢絲燈的CRI可以達到100，LED則大多在80以上。我個人會選擇CRI達90以上的LED燈泡。
LED燈具的藍光會傷眼嗎？
不會，但會影響睡眠。
當談藍光危害的時候，談的是藍光會不會直接損害視網膜。就這點來說，目前還沒有共識，畢竟LED算是近期才普及的技術，還沒有長期研究足以證明。
但光就亮度來推測，螢幕和檯燈發出的光實在太弱，不大可能造成長期的危害。國際照明委員會（CIE）在二〇一九年曾經針對包含LED在內的白光燈發表立場聲明：
實際評估可見，任何可預見的合理使用情境都不會超過藍光危害暴露限值。此外，暴露量往往低於看藍天。
所以只要合理使用就沒問題，不必為了防藍光特別挑選燈具或眼鏡。
當然也有不合理的使用情境，像是盯著燈泡發呆、用LED燈曬臉當作美容，或是把主要照明調成藍色或更危險的紫色等等。嗯……請不要這麼做。
不過，家用燈具的藍光雖然不會傷眼睛，但確實會影響晝夜節律，讓人比較難以入睡，所以還是建議選用藍色較少的暖色燈泡（3000K以下）。
在黑暗中使用電腦會傷眼嗎？
不會，但是眼睛會累，而且會妨害睡眠。
在黑暗中使用電腦會讓眼睛疲勞，一來是對比太大，眼睛必須費力在明暗之間調整。這點應該不必實驗證實，你的身體就會告訴你了。
二來，使用電腦的時候，眨眼頻率會降低，使眼睛乾澀。人一分鐘內通常眨眼十五次左右，但看螢幕的時候通常只會眨眼五至七次。
因此，建議在使用電腦時保持適當的環境照明，減少螢幕與周圍環境的亮度差異。
無論是不是在黑暗中，看發光螢幕本身就夠累了。建議多眨眼睛、點人工淚液、睡覺前三小時不要看發光螢幕。
可以用螢幕掛燈取代檯燈嗎？
要看情形。就我個人而言，絕對不行。
無論用螢幕掛燈還是檯燈，照亮環境的「大燈」都請先打開。如果環境一片漆黑，無論你的正前方的光線多均勻，都有對比度太大的問題。
開了環境燈之後，再來考慮螢幕掛燈╱檯燈的用途。檯燈的用處是輔助非自發光的任務，像是看紙本、做手工藝。這類任務最怕眩光，怕光直接照到眼睛或是在桌面、紙面上產生不均勻的亮點。
那麼，螢幕掛燈的用處是什麼呢？
如果是看螢幕時用來照亮桌面，那就屬於環境光。你可以先打開大燈，觀察自己的桌面的暗角，如果這個暗角是在螢幕正前方，那麼螢幕掛燈派得上用場。
如果螢幕掛燈是像檯燈一樣用來當任務照明，那麼就要看究竟做什麼任務，以及眼前任務所含的材質。假設是打毛線吧，毛線不大會反光，那麼只要螢幕掛燈夠亮就無妨。如果是看書，看再生紙質的小說和印在銅版紙上的攝影集就完全是兩碼子事。再生紙的反光大多數人也許還能接受，但銅版紙絕對沒辦法用螢幕掛燈閱讀，就連一般檯燈都得特別調整才能好好欣賞。
請比較以下兩張實際照片，第一張是架設在「懶腰位置」的夾燈，第二張是螢幕掛燈。
以上還是使用合格的螢幕掛燈的情形，更糟糕的是用了設計不良的燈具。什麼是合格的螢幕掛燈呢？有以下幾點考慮：
- 燈泡遮蔽良好，不會讓人直接看到。
- 光照角度經過調整，不會打在螢幕上造成眩光。
- 燈光夠亮，至少能達到500lux以上。
要做到這幾點，需要的技術不低，以至於價格偏高，而且市面上能稱得上是好燈的產品並不多。